сделать своими руками тренажор для мышц спины

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ БИНТОМРезиновый бинт это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов. В свернутом виде он не больше теннисного мяча. Компактность и малый вес позволяют всегда иметь его при себе и заниматься в любом, даже не оборудованном для спортивных занятий месте. Занятия с резиновым бинтом очень эффективны, и недаром спортсмены широко пользуются им для разминки и специальной подготовки.По сравнению с эспандером резиновый бинт предоставляет гораздо больше возможностей: с ним можно делать такие упражнения, которые с эспандером просто не получатся.Занятия с резиновым бинтом можно включить в утреннюю зарядку или отводить для них специальное время. При занятиях соблюдайте следующие правила: в исходном положении бинт должен быть слегка растянут. Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без резких движений, а возврат в исходное положение должен происходить плавно и с сопротивлением. Каждое упражнение повторяйте 10 15 раз вначале в одном подходе, а затем в двух или трех.После каждого упражнения делайте паузу в 30 40 секунд, расслабляя мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.1. Поднимите руки с резиновым бинтом вверх на ширину плеч. Растягивая бинт, опустите прямые руки в стороны так, чтобы бинт оказался перед грудью вдох. Затем плавно поднимите руки в исходное положение выдох.2. Встаньте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх вдох, затем плавно опустите в исходное положение выдох.3. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину резинового бинта. Наклоните туловище вперед, концы бинтов

Сообщения: 2343Зарегистрирован: 31 янв 2009, 02:22Откуда: от туда

"Простота высшая ступень искусства..." Брюс ЛиШкола реального боя "Inferno" http://my.mail.ru/community/rukopashnboi/ или http://vk.com/club39253958

Последний раз редактировалось 24 окт 2010, 12:04, всего редактировалось 1 раз.

EvgenBotsman писал(а):Классная тема. Очень дельная, полезная информация. Спасибо.Ну ежели так тады продолжим...В Киеве есть уникальное место называется Гидропарк. Группа умельцев организовала там тренажерный зал под открытым небом... и вот что получилось... по моему это весьма неплохой опыт...

aXeL » 24 окт 2010, 11:05

• • ... , , , 6, , , ...

Все об активном отдыхе.

..::: Читинский Городской Форум :::.. • Просмотр темы - Тренажеры своими руками или помоги себе сам